Diabète: l'hygiène de vie fait toute la différence

Maladie de civilisation touchant près de 3 millions de français, le diabète ne cesse de progresser. 90% des diabétiques sont atteints de diabète dit de type II. 

C'est une maladie qui survient lorsque l'organisme ne parvient pas à utiliser convenablement le sucre. Le glucose, mal absorbé par les cellules, s'accumule alors dans le sang et est ensuite déversé dans l'urine. A la longue, cette hyperglycémie peut entraîner des complications aux yeux, aux reins, au coeur et aux vaisseaux sanguins. 

Le stress comme facteur aggravant du diabète

Diabète de type II est caractérisé par le fait que l'organisme devient résistant à l'insuline. Ce problème survient généralement chez les personnes de plus de 45 ans. Une bonne gestion du stress quotidien favorise un meilleur contrôle de la maladie, pour 2 raisons: sous l'effet du stress, on peut être tenté de prendre moins soin de sa santé (cesser de planifier ses repas, suspendre la pratique d'exercice physique, surveiller moins souvent sa glycémie, consommer de l'alcool, etc...). De plus, le stress agit directement sur la glycémie, mais ses effets varient d'une personne à l'autre. Chez certains, les hormones du stress (comme le cortisol et l'adrénaline) augmentent la libération du glucose emmagasiné dans le foie dans le système sanguin, causant de l'hyperglycémie. Le stress n'est évidement pas la seule cause, parmi les grands facteurs de déclenchement, on compte: le vieillissement de la population, un régime alimentaire déséquilibré, le surpoids et l'obésité ou un mode de vie sédentaire. 

Contrôle du poids, saine alimentation et exercice physique

Le diabète de type II peut être prévenu par des moyens simples. Une étude a démontré que des individus à risque qui pratiquaient 30 minutes par jour d'activité physique et qui avaient réussi à perdre de 5 à 7% de leur poids diminuaient de 58% leur risque de devenir diabétique. Il est important d'y aller de façon graduelle et d'augmenter peu à peu la durée et l'intensité de l'activité. L'activité physique en soi permet de diminuer significativement le risque de devenir diabétique. 

Les exercices de respiration profonde et la méditation, de même qu'un sommeil suffisant peuvent aider à réduire les variations de glycémie causées par le stress. Il faudra aussi faire les changements appropriés dans sa vie afin d'agir sur les sources de stress. 

L'embonpoint a pour effet de faire augmenter les besoins en insuline et de surmener le pancréas. C'est par l'indice de masse corporel (IMC) que l'on détermine son poids de santé idéal. 

Une alimentation saine et variée aide à maintenir un poids santé. Elle permet aussi de maintenir une glycémie relativement stable tout au long de la journée, de même qu'une bonne tension artérielle. Pour ce faire, mangez autant que possible 3 repas par jour à des heures régulières, évitez les excès de gras animal et de sucres ajoutés (glucose, fructose, dextrose, etc...)et privilégiez les aliments riches en fibres. 

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