Prenez soin de votre immunité

Quelques habitudes quotidiennes simples peuvent vous aider à soutenir votre système immunitaire. L'immunité réagit à l'environnement et se montre sensible à ce que fait le corps, à ce qu'il ingère et à la gestion du stress. C'est pourquoi, trois grands axes de renforcement se dessinent.

Une alimentation saine pour une immunité forte

Les aliments industriels, vite préparés et sans grande diversité peuvent à moyen terme engendrés certaines carences en micronutriments essentiels tels les vitamines et les minéraux et ainsi léser votre immunité. Des études sur des animaux ont montré qu’une déficience en un seul des micronutriments suivants nuit aux fonctions immunitaires : le zinc, le sélénium, le fer, le cuivre, le calcium, l’acide folique ou les vitamines A, B6, C et E2,3.
Une alimentation diversifiée, riche en fruits et légumes, des huiles alimentaires multiples et choisies en raison de leur teneur en acides gras de type Omega 3, des sources protéinées de diverses origines devraient garantir un apport suffisant en micronutriments essentiels et ainsi maintenir votre immunité à son meilleur niveau.

Une activité physique quotidienne entretien votre immunité

On connaît les multiples bienfaits de l’activité physique pratiquée régulièrement : une meilleure forme cardiovasculaire, un bon maintien de la masse musculaire, la normalisation de la tension artérielle, le contrôle du poids et la réduction de plusieurs facteurs de risque associés aux maladies chroniques et bien sûr une meilleure immunité.
En plus de contribuer à l’immunité en favorisant une bonne santé globale, il se peut que l’exercice ait aussi un effet direct sur l’immunité. D’abord, en améliorant la circulation sanguine, on croit que les cellules et les autres substances du système immunitaire peuvent circuler plus facilement dans le corps (indispensable pour prévenir l’infection d’une plaie, par exemple). Il a également été observé que certaines composantes immunitaires sont stimulées par l’activité physique.
Chez les personnes âgées, quelques études indiquent que l’exercice physique pratiqué régulièrement aide à prévenir le déclin des fonctions immunitaires. Au minimum et très régulièrement, il est recommandé de fournir trente minutes d'efforts physiques modérés par jour pour entretenir une bonne immunité. Marche, vélo, natation, jardinage, l'important est de choisir l'activité qui nous correspond.

La gestion du stress pour protéger son immunité

Le lien du stress sur la baisse de l'immunité n'est plus à démontrer. Il ne s'agit pas tant d'un stress ponctuel que d'un stress chronique et répétitif. Le stress chronique entraîne la libération d’hormones du stress, comme le cortisol. Ces hormones nuisent directement aux défenses immunitaires en inhibant la production de cytokines.

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